ćwiczenia hst

Chciałbym coś typowego na masę. Dieta bo to od tego wlasnie sa zalezne przyrosty masy, sam trening bez dostarczenia kcal nie da ci masy. Jesli chodzi o plan, to HST,FBW w wersji skroconej(tylko podstawowe zlozne cwiczenia) split etc, co tam chcialbys przetestowac.

Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku najlepiej daj fotki :D Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia. [...]

Az mi sie nie chce odpisywac, bo sam nie wiesz o czym piszesz. Kwas mlekowy wydziela sie podczas wysilku beztlenowego czy tego chcesz czy nie, czy stoisz na glowie czy lezysz po skonczonym treningu - nie ma znaczenia. Miesnie bola od kwasu mlekowego tylko podczas cwiczenia - to uczucie palenia. Po kilku godzinach po treningu kwas mlekowy zostaje [...]

Przede wszystkim ciężkie wielostawowe, bez zbędnych izolowanych ruchów. Skoro wiesz o co biega w hst powinieneś wiedzieć jakie ćwiczenia dobrać. Pozdro

Split partia 2x w tyg, (4x w tygodniu) Split partia 1x )3x w tygodniu) HST dzial alternatywna droga. Do wyboru do koloru, to co ulozyles to nie jest FBW, co to ma byc ze sama klatka w jeden, dzien? bo ci sie wydaje/ do wzrostu wystarczy jedno podstawowe zlozone cw. Jesli FBW to w skroconej wersji, bez bica, trica etc. Tylko podstawowe zlozone [...]

stosuje zasade, ze jesli cos nie jest popsute - nie naprawiam jesli przysiady dobrze Tobie sluza to nie znajdziesz lepszego cwiczenia na dol ciala jesli potrafisz dodawac ciezaru w mysl HST (czyli wiecej na koncu kazdego minicyklu niz w poprzednich) to nie zmieniaj - to moja opinia znow tornado na forum - powiadomki mi wywialo ...

To moze martwy ciag na dwuglowe?? * izolowana wersja tego cwiczenia na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach, nie zalecany dla poczatkujacych "Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST " * wszystkie maxy do wszystkich zakresów powtórzen? jak ci sie uda to wielkie gratulacje

[...] jednak sie zdecyduję na to rozwiązanie bo chciałem zrobić jakąś przerwę od splita tj. miałem na myśli HST albo ACT ale cykliczność może sie przyda. Aha pytanko takie bo tak to zrozumiałem mgłbym zmienic trochę ćwiczenia w cykliczności tzn. rozwijac to co odbiega od reszty np. zamiast wznosów bokiem zrobić w opadzie bo tyły trochę są słabsze?

w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca [...]

[...] wykonujesz przy każdym ćwiczeniu a to też jest istotne. Teraz napisze błędy w pocszczególnych partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia za mało Barki-nie ma nic na przednie i tylne aktony Grzbiet-daj jeszcze coś na kaptury i prostowniki Nogi-nogi to nie same łydki (są jeszcze 2 i 4głowe uda) Ale [...]

na rozne aktony bicepsa i tricepsa dałbym po tyle samo serii ale to jest uzależnione od ćwiczącego wiec jesli uwazasz ze jest ok, poprate doswiadczeniami to moze byc po 2 serie reszta uwag jak herman poza tym staraj sie przemyslac układ i cwiczenia w trakcie cyklu zeby pozniej odpowiednio modyfikowac swoj HST

Jezeli pod pojeciem ogolnorozowjowe rozumiemy zajecia sportowe/cwiczenia ktore na jednej sesji pobudzaja glowne miesnie szkieletowe to pompki wychodza w tym pojeciu bardzo kiepsko. Bardziej by pasowalo ze jest to cwiczenie ktore angazuje wiekszosc miesni tułowia ... tu bym sie jeszcze zgodzil. Ogolnorozowjowe sa np. chwytane sporty walki (judo, [...]

ale power na trening daje czy nie daje ? Bede to chcial brac do kretki za skoncze robic reset na hst. i jeszcze "gdzie w necie kupie sciskacze takie do przedramion cwiczenia." ? Zmieniony przez - mapety w dniu 2004-07-05 13:01:36

[...] . TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ropisz dokladniej swoj plan - ilosc seri Na pierwsze HST proponowalbym skupic sie bardziej na podstawowych cwiczeniach z wolnymi ciezarami(wyciskania,wiosłowania) Jeśli chodzi o kolejnosc wykonywanych cwiczen to zacznij od wiekszych grup(klatka,plecy,nogi) a dopiero potem na mniejsze(biceps,triceps). Ćwiczenia na antagonistyczne grupy mozesz [...]

3 ćwiczenia na plecy w HST??!! Przesada, ale możesz zrobić tak że w dzień MC zrób MC i podciąganie, a w dzień przysiadów samo wiosłowanie.

zależy mi na dużym rozwinięciu klatki piersiowej, barków, najszerszych (motyle) bic,tic, i brzuch, na najnizszym miejscu uda (chcę dużo "urosnąć" na wadze, być szerszym, i silniejszym, czyli HST sie do tego nadaje szczególnie) możesz mi napisać jakie mam wykonywać ćwiczenia na moim sprzęcie ??

to będzie mój pierwszy HST hm, przy piątkach ze wszystkiego odejmę po jednej serii, przy dziesiątkach też z czegoś zrezygnuję PePo wiem, że fajnie jest łączyć ćwiczenia i będę starał się to robić ale niestety jestem ograniczony małą ilością sprzętu na siłowni (domowa) i nie mogę sobie pozwolić na przekręcanie ciężarów co serię (ale będę się starał)

Staraj sie zmieniac trening co jakiś czas daj dwa ćwiczenia złożone i jedno izolowane, zmieniaj zakres powtórzeń os zakresu 8-12, przez ok 15, lub czysto siłowe 6 i mniej . Moze któryś wariant ruszy czasem jest tak ze za bardzo sie skupiamy na trenowanej partii i ona cięzko reaguje . Moze trening był zbyt intensywny i klatka stoi. Moze dieta [...]

Hmm no wiec tak: ten program ja sobie nie wymyslilem. Rozpisal mi go instruktor, po tym jak zobaczyl ze mi sila nie idzie po ogolnorozwojowce (mowi ze zle cwiczylem, min. skrytykowal, ze robilem HST majac 1 roczny staz treningowy! -> jednak nie nalezy sie patrzyc na korzysci treningu, ale tez to jak on sie odbije na calosciowym planie rozwoju i [...]